كيف تتجنب الاصابه بمرض القلب

قَد يكون مرض القلب السبب الأول للموت للرجال والنساء على حد سواء، ولكن هذا لا يعني بأنه يجب أن تقبل به كمصيرك. بالرغم من أنك تفتقر إلى القوة لتغيير بعض المخاطر - مثل التأريخ العائلي والعمر والجنس – إلا انه يمكنك السيطرة على اختياراتك وأسلوب حياتك. أولا: لا تدخن أو تستعمل منتجات التبغ :إذا كنت تدخن توقف الآن. فامتناعك عن التدخين احد أهم العوامل لتجنب الإصابة بأمراض القلب. لا توجد كمية تدخين آمنة. فالدخان قليل التبغ والقطران المنخفض وسجائر النيكوتين المنخفضة خطرة أيضاً، كذلك التدخين السلبي. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4,800 مادة كيماوية. العديد منها يمكن أن يتلف قلبك والأوعية الدموية، ويجعلهم أكثر عرضة لتضييق الشرايين والإصابة بنوبة قلبية. بالإضافة لذلك، فالنيكوتين الموجود في دخان السيجارة يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر عن طريق تقلص الأوعية الدموية ويزيد معدل نبضات قلبك وضغط الدم. كما يستبدل أول أكسيد الكربون بعض من الأوكسجين في دمك. وهذا يزيد ضغط الدم بإجبار قلبِك على العمل بجد أكبر لتوفير الأوكسجين الكاف. كما أن النساء اللواتي يدخن ويأخذن حبوب تحديد النسل في خطر أعظم بالإصابة نوبة قلبية أو جلطة من الأخريات اللاتي لا يدخن. والأسوأ من ذلك، تزداد نسبة الخطر مع ازدياد العمر، خصوصاً بعد 35عاماً. أما الأخبار الجيدة، فهي، بأنك عندما تترك التدخين، يهبط معدل خطر أصابتك بأمراض القلب بشكل مثير خلال سنة واحدة فقط مهما كانت مدة التدخين، فستبدأ بحصاد ثمار الصحة بمجرد توقفك عن التدخين الآن. ثانيا: التمرين، التمرين، التمرين : أن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يخفض خطر أصابتك بمرض القلب القاتل إلى الربع تقريباً. وعندما تدمج التمرين بأسلوب حياة أفضل، مثل الحفاظ على وزن صحي، فسيكون الدعم أعظم وأفضل لصحة القلب. تساعد التمارين المنتظمة على تجنب الإصابة بمرض القلب عن طريق زيادة مجرى الدم إلى قلبك وتقوية حركة القلب لكي يضخ الدم أكثر مع جهد أقل. كما يساعدك النشاط الطبيعي أيضاً على السيطرة على وزنك ويقلل فرص وضع إجهاد على قلبِك، مثل ضغط الدم العالي، والكولسترول ومرض السكري. كما يخفف التمرين المنتظم التوتر الذي يضغط على عضلة القلب. ويوصي الأطباء بأداء التمارين الرياضية على الأقل لمدة 30 إلى 60 دقيقة باعتدال أكثر أيام الأسبوع. على أية حال، أي نوع من التمرين ولو لوقت قصير كفيل بأن ينفع القلب، كما يمكنك القيام بنشاطات أخرى مثل البستنة، والتدبير المنزلي، وصعود الدرج، واخذ الأطفال أو الحيوانات الأليفة في نزهة. ثالثا: الحمية الغذائية المناسبة للقلب: تناول أطعمة غنية بالثمار، والخضار، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى الفول والفاصوليا، والمنتجات ذات المصادر قليلة الدسم من البروتين وبعض أنواع السمك.حدد كمية الدهون التي تتناولها. مثلاً الدهون المشبعة، وغير المشبعة المتعددة والأحادية غير المشبعة التي تسبب أمراض الشريان التاجي عن طريق رفع مستويات الكولسترول في الدمِ. وتعتبر الدهون المشبعة الأكثر ضرراًً لأن الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهن هي الأكثر مثل لحم البقر والزبدة والجبن والحليب، وجوز الهند وزيوت النخيل. لا يعني الأكل الصحي أن نقلل الأطعمة التي نتناولها ولكن أن نضيف إليها أطعمة مفيدة. ولا تساهم الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب بل تساهم أيضا في محاربة أمراض أخرى مثل السرطان. يساهم حامض أوميغا -3 حوامض بتقليص خطر التعرض لنوبة قلبية، كما يقي من خفقان القلب غير الطبيعي وضغط الدم المنخفض. بعض السمك تشكل مصدر طبيعي جيد للأوميغا -3. على أية حال، تنصح النساء الحوامل بتجنب تناول أسماك القرش، سمك أبو سيف، والإسقمري، لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق تشكل خطر على الجنين. ويوجد حامض الأوميغا -3 بكميات قليلة في زيت بذور الكتان، وزيت الجوز، وزيت الصويا، وزيت الكانولا بالإضافة إلى المكملات الغذائية. أن تناول غذاء صحي كامل يعني تناول كميات اقل من المشروبات الكحولية أو عدم تناولها. وينصح بتناول كوبان للرجل وكوب واحد للنساء يومياً فقط. قد يكون هناك اثر ايجابي للنبيذ على القلب ولكن مضاره على الجسم أكثر. رابعا: حافظ على وزن صحي: كلما زاد الوزن في مرحلة سن الرشد، كلما زاد النسيج الدهني في الجسم. ويمكن أن يزيد هذا الوزن الزائد من فرص أصابتك بأمراض القلب - وضغط الدم العالي، والكولسترول، ومرض السكري. لا تنسى بأن إنقاص بضع كيلوغرامات قد يكون مفيداً جداً. أن خفض الوزن بنسبة 10% يمكن أن يقلل احتمال أصابتك بضغط الدم، والكولسترول العالي، والسكري. خامسا: قم بعمل فحص دوري : من المهم أن تعمل فحص دوري لكامل الوظائف الحيوية في الجسم. حيث يخبرك الفحص عن مستويات السكر والكولسترول والشحوم في الجسم وبالتالي تستطيع حل المشاكل بسرعة. نصائح وقائية يمكن تجنب الإصابة بمرض القلب عن طريق إتباع أسلوب حياة صحي لا تحرم نفسك ولكن لا تترك لها العنان. تناول طعام صحي معتدل وممارسة التمارين الرياضية باعتدال. إذا استطعت أن تطور نمط حياة صحي فأنت الرابح الوحيد

اللهم اشفنا واشفي مرضانا موضوعك مفيد جدا

اخي جزاك الله خيرا

شكرا لك اخي على المعلومات وحمانا الله واياكم من الامراض

تحيتي الطيبة...

» من القلب الى القلب
» روحانية القلب
» انا القلب المجروح اتكلم